Le secret ultime pour avoir des fesses très bombées

De belles fesses rebondies très vite?

Oui tout le monde en a envie! Et c’est possible sans chirurgie, seulement avec de la volonté et de la rigueur!

Bomber ses fesses c’est une question d’effort.

LES BONS SPORTS:

Il faut au minimum, pour avoir des résultats rapides, effectuer 4 séances d’1h par semaine de sport.

Les sports qui font travailler les fesses:

1. Le step
2. Le vélo
3. Le footing
4. La marche sportive
5. La fameuse séance CAF: Cours d’abdos-fessiers.

LES BONS EXERCICES:

En plus des 4h de sport par semaine, vous allez devoir effectuer des exercices ciblés pour augmenter le volume de vos fesses:

LE SQUAT:

Se placer debout, les 2 pieds écartés, pliez vos jambes, mettez les fesses en arrière.

Les fesses ne doivent pas descendre sous le niveau des genoux.

Remonter.

Répéter l’action.

Faire 3 séries de 20.

LES FLEXIONS:

Placez vous debout les deux pieds écartés.

Avancez un pied, pliez vos jambes puis revenez à votre position de départ.

Faire 4 séries de 20 en alternant les jambes.

FESSIER:

Se placer debout.

Lever une jambe en arrière. Puis revenez à votre position de départ et levez l’autre jambe en arrière.

3 séries de 20 répétitions.

Conseil: finissez par une douche au get froid sur les fesses, cela va faire circuler votre sang et va améliorer les résultats.