Vous êtes en recherche du sommeil ? bon ça nous est tous arrivé d’avoir une insomnie! Le secret d’une bonne nuit se trouve peut être dans la ” sleep restriction therapy”.
Le soir, c’est toujours pareil, vous vous sentez fatiguée, vous allez vous coucher parce que demain vous vous levez tôt. Mais la, impossible de dormir vous tournez virez dans le lit. Souffrez vous de troubles du sommeil ?
Dans ces cas là, on vous dit souvent coucher vous plus tôt, ou prenez des somnifères. Mais c’est pas la meilleure solution, il serait plus efficace d’entraîner votre corps à mieux dormir et nous vous donnons la technique.
la Sleep Restriction Therapy ?
Vous allez me répondre: mais c’est quoi ce truc ?! Alors la Sleep Restricition Therapy, est une méthode qui consiste à réduire la période durant laquelle on essaie de s’endormir pour prolonger la durée du sommeil effectif.
Alors comment ça fonctionne ?: c’est très simple, il vous suffit d’être vraiment épuisé pour aller vous coucher afin de pouvoir vous endormir d’une traite.
Quelques astuces pour s’y mettre:
Pour que ce sois efficace, cette thérapie doit s’effectuée tous les soirs, même le week end.
– Analysez votre sommeil: Notez l’heure ou vous commencez à vous endormir et l’heure ou vous vous réveillez et donc le total du nombres d’heures que vous dormez…
-Levez vous à heure fixe: Tous les matins vous devez vous levez à la même heure.
-Déterminez vos heures de coucher: Si vous dormez environs 6h par nuit, vous devez vous levez à 7h du matin, il faut donc pas ce coucher avant 1h du mat’, la vous serez sur de vous endormir plus vite !!
-Avancer l’heure du coucher petit à petit: Une fois que les habitudes sont prises, avancez l’heure de 15 minuten répétez l’opération jusqu’a obtenir des nuit de 7 ou 8h par nuit, sois le nombres d’heures normal qu’un adulte a besoin.