De belles fesses rebondies très vite?
Oui tout le monde en a envie! Et c’est possible sans chirurgie, seulement avec de la volonté et de la rigueur!
Bomber ses fesses c’est une question d’effort.
LES BONS SPORTS:
Il faut au minimum, pour avoir des résultats rapides, effectuer 4 séances d’1h par semaine de sport.
Les sports qui font travailler les fesses:
- Le step
- Le vélo
- Le footing
- La marche sportive
- La fameuse séance CAF: Cours d’abdos-fessiers.
LES BONS EXERCICES:
En plus des 4h de sport par semaine, vous allez devoir effectuer des exercices ciblés pour augmenter le volume de vos fesses:
LE SQUAT:
Se placer debout, les 2 pieds écartés, pliez vos jambes, mettez les fesses en arrière.
Les fesses ne doivent pas descendre sous le niveau des genoux.
Remonter.
Répéter l’action.
Faire 3 séries de 20.
LES FLEXIONS:
Placez vous debout les deux pieds écartés.
Avancez un pied, pliez vos jambes puis revenez à votre position de départ.
Faire 4 séries de 20 en alternant les jambes.
FESSIER:
Se placer debout.
Lever une jambe en arrière. Puis revenez à votre position de départ et levez l’autre jambe en arrière.
3 séries de 20 répétitions.
Conseil: finissez par une douche au get froid sur les fesses, cela va faire circuler votre sang et va améliorer les résultats.