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4 exercices faciles pour des fesses de rêves

Un fessier de rêve est sans aucun doute l’objectif de la quasi-totalité des filles de nos jours. Certaines ont la chance d’être dotées de magnifiques fesses bombées et relevées sans avoir à fournir le moindre effort mais la nature n’a pas été aussi généreuse avec d’autres.

Si vous faites parties de celles qui observent jalousement le beau fessier de leurs copines en pensant qu’elles ne pourront jamais avoir la même chose: ne perdez pas espoir, il est tout à fait possible de se construire un fessier de rêve par soi-même!

Cet article vous délivre les exercices qui vous mèneront à votre objectif ! Ces exercices peuvent être réalisés dans une salle de sport mais peuvent aussi être réalisés dans le confort de votre maison à l’aide seulement d’une paire d’haltères.

Jen Se

EXERCICE 1: SOULEVÉ FESSIERS 

4 séries de 15 répétitions 

Position de départ: Allongez vous sur le dos avec les jambes pliées et écartées largeur des épaules.

Exercice:

– Soulevez le bassin du sol doucement en expirant;

– Maintenez la position en hauteur pendant 15 secondes en respirant normalement et en serrant les fessiers;

– Descendez doucement votre bassin vers la position de départ en expirant.

Plus: Les débutantes réaliseront cet exercice sans poids. Pour les habituées, posez un poids ou une haltère sur votre bassin pour ajouter de la résistance.

EXERCICE 2: FENTES EN MARCHANT

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.

Exercice:

– Faire un pas en avant avec une des jambes en pliant le genou pour descendre le bassin.

– La descente se fait jusqu’à ce que la jambe arrière touche pratiquement le sol.

– Il faut garder le dos droit et les épaules relevées et le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser les orteils.

– Relevez vous en poussant sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

– Faire un pas en avant avec l’autre jambe et répétez les mêmes étapes.

Plus: Les débutantes effectueront cet exercice sans poids. Pour les habituées, tenez un haltère dans chaque main

EXERCICE 3: SQUATS SUMO

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, gainée, l’écartement des pieds très largement supérieur à la largeur du bassins et les pieds pointés vers l’extérieur.

Exercice:

– Le dos droit, regardez vers le haut, et descendez le bassins vers le bas en sortant les fesses.

– Ne cambrez pas le dos et faites attentions à ne pas trop avancer les genoux (ne doivent pas dépasser les pieds)

– Remontez en vous concentrant sur le mouvement et en serrant les fessiers (pour enlever la pression du dos) à la position initiale.

Plus: Les débutantes effectueront cet exercice sans poids. Pour les habituées, tenez une haltère avec vos deux mains et maintenez là au milieu.

EXERCICE 4: SOULEVÉ DE TERRE

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez une haltère dans chaque main ou un kettlebell entre vos deux mains.

Exercice:

– Fléchir à moitié les genoux;

– Basculer le buste en avant et les fessiers en arrière;

– Continuez la descente du buste jusqu’à l’horizontale (ou plus bas si vous y arrivez sans perdre la forme et ne pas sentir de douleurs au dos);

– Remontez en ramenant les épaules en arrière et en redressant le buste.

Plus: Cet exercice ne se réalise pas au poids du corps, des haltères ou n’importe quel objet de la maison peut être utilisés comme poids.

Réalisez ces quatre exercices 3 à 4 fois par semaines!

Associez les à une alimentation équilibrée et buvez au moins 3litres d’eau par jour! Les résultats SERONT au rendez-vous! 

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