Salut les filles ! Aujourd’hui, je vais vous partager quelques secrets pour sculpter et donner plus de volume à vos fesses après 40 ans. Vous savez, cette période où notre corps décide de ne plus coopérer comme avant. Mais ne vous inquiétez pas, avec un peu de persévérance et ces exercices, vous retrouverez des fesses de rêve en un rien de temps ! Alors, préparez-vous à faire des jalouses à la salle de sport !
Je me souviens encore de mon 40ème anniversaire, ma meilleure amie m’a offert un tapis de yoga et m’a dit : “C’est maintenant ou jamais, ma chérie !” Je ne savais pas à quel point elle avait raison.
“La persévérance est la clé pour tonifier les fesses et adopter un mode de vie sain.”
1. Le squat divisé bulgare
Le squat divisé bulgare est un exercice redoutable pour tonifier vos fesses. Je me rappelle la première fois que je l’ai essayé, j’ai pensé que je ne pourrais jamais le faire correctement. Mais avec de la pratique, je suis devenue une pro !
Pour réaliser cet exercice :
- Placez un pied sur un banc ou une chaise derrière vous.
- Fléchissez votre jambe avant en gardant le genou au-dessus de la cheville.
- Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
- Effectuez 12 à 15 répétitions pour chaque jambe, en 3 séries.
2. Le squat sur une jambe
Le squat sur une jambe est idéal pour renforcer vos jambes et vos fesses. De plus, il favorise l’augmentation de la densité osseuse, ce qui est essentiel pour les femmes approchant de la ménopause. Je ne vais pas vous mentir, au début, cet exercice m’a fait transpirer, mais les résultats en valaient la peine !
Voici comment le réaliser :
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez une jambe légèrement et fléchissez l’autre pour descendre en squat.
- Revenez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe.
- Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
3. L’élévation de la jambe
Enfin, l’élévation de la jambe est un exercice difficile, mais très efficace pour donner du volume à vos fesses. Je me souviens encore de la première fois où je l’ai réalisé, j’ai cru que j’allais m’effondrer ! Mais avec de la persévérance, j’ai vu d’incroyables résultats.
Voici comment le faire :
- Mettez-vous à quatre pattes, avec les genoux et les paumes au sol.
- Étendez votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière, en les soulevant légèrement du sol.
- Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions pour chaque côté, en alternant les bras et les jambes.
En combinant ces trois exercices avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, vous verrez rapidement des résultats sur vos fesses. N’oubliez pas, la persévérance est la clé pour tonifier et donner du volume à vos fesses après 40 ans. Alors, enfilez vos baskets et mettez-vous au travail !
Et voilà, mesdames ! J’espère que ces conseils vous aideront à retrouver des fesses de rêve. N’oubliez pas, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de son corps et se sentir bien dans sa peau. À bientôt pour de nouveaux conseils fitness !