Vous pouvez prolonger votre espérance de vie tout en vous amusant ! Même si certaines circonstances ne sont pas sous notre contrôle, les choix de style de vie tels que notre alimentation et des relations saines peuvent contribuer à une vie plus longue et plus saine.
Les scientifiques ont cherché depuis longtemps à comprendre les secrets de la longévité. Récemment, ils ont identifié cinq “zones bleues” dans le monde où les habitants ont tendance à vivre plus longtemps que la moyenne : Okinawa au Japon, la Sardaigne en Italie, Nicoya au Costa Rica, Ikaria en Grèce et Loma Linda en Californie. Les chercheurs ont étudié les habitudes de vie des centenaires dans ces zones pour comprendre comment ils ont réussi à atteindre un âge aussi avancé.
En plus de bien manger et de maintenir des relations saines, les habitants de ces “zones bleues” ont tendance à être physiquement actifs, que ce soit en faisant de la marche, de la danse ou du jardinage. Cependant, ils ne se mettent pas trop de pression pour suivre un régime d’exercice strict.
Si vous voulez vous inspirer des activités physiques des “zones bleues”, la marche est un excellent choix. Elle est facile à pratiquer, peu coûteuse et vous permet de profiter du grand air. Les activités en groupe telles que la danse peuvent également être amusantes et bénéfiques pour votre santé mentale et physique.
En somme, les choix de style de vie tels que l’alimentation, les relations saines et l’activité physique peuvent contribuer à une vie plus longue et plus saine. Les habitants des “zones bleues” nous montrent que vivre de façon équilibrée et profiter de la vie est la clé pour atteindre un âge avancé.
L’une des principales caractéristiques des centenaires des zones bleues est leur niveau d’activité physique. Les personnes de plus de 100 ans dans ces zones sont « très actives, effectuent quotidiennement des mouvements continus et cohérents, entretiennent des passe-temps quotidiens et travaillent au-delà de l’âge prévu de la retraite », selon une étude australienne publiée dans le Journal of Population Aging.
Les activités les plus courantes chez les centenaires des zones bleues étaient d’intensité modérée, comme la natation, la danse, la marche, le jardinage et certaines tâches ménagères telles que passer l’aspirateur, passer la serpillière et laver les vitres.
La recherche a montré que jardiner peut améliorer la santé mentale et physique. Par ailleurs, les personnes qui pratiquent une activité agricole peuvent bénéficier d’une exposition au soleil et à la nature, ainsi que de la production de fruits et légumes sains pour leur alimentation.
Cependant, les choix de style de vie ne sont pas la seule explication de la longévité des centenaires des zones bleues.
- Les facteurs de longévité sont multiples et incluent la culture et les relations sociales. Les habitants des zones bleues, des régions connues pour leur concentration de centenaires, partagent souvent des liens familiaux étroits et une forte intégration dans leur communauté.
- La longévité est le résultat d’une combinaison de facteurs qui comprennent les facteurs génétiques, environnementaux et comportementaux. Des études ont montré que les facteurs environnementaux et comportementaux jouent un rôle plus important dans la longévité que les facteurs génétiques.
- Si les gènes ne sont pas toujours en notre faveur, nos choix de style de vie peuvent avoir un impact significatif sur notre longévité. Des choix de vie sains, comme l’exercice régulier, une alimentation saine et équilibrée, des relations sociales solides et des loisirs passionnants peuvent aider à promouvoir une vie longue et saine.
En résumé, les facteurs qui contribuent à la longévité comprennent des éléments génétiques, environnementaux et comportementaux, ainsi que des liens sociaux solides et un sentiment d’appartenance à une communauté. Les choix de style de vie sains peuvent également avoir un impact important sur notre longévité, ce qui peut inclure l’exercice régulier, une alimentation saine et équilibrée, des relations sociales solides et des passe-temps enrichissants.
- Les centenaires de la “zone bleue” partagent une activité principale qui est le travail agricole en plein air, comprenant le jardinage, l’agriculture et le travail de berger. Cette activité est considérée comme la principale raison de leur longévité.
- Les études menées sur les Sardes les plus âgés ont révélé qu’ils jardinaient régulièrement un à quatre jours par semaine et passaient environ deux heures par semaine à faire des activités de plein air. Ces activités peuvent varier du jardinage à la marche en plein air, en passant par le travail manuel.
- Selon un article de 2018 dans la revue Clinical Medicine, le jardinage offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une activité physique modérée, une exposition au soleil et à la nature, une amélioration de la santé et du bien-être et une production de fruits et légumes sains pour votre alimentation.
- Si vous ne vivez pas dans un climat ensoleillé toute l’année, vous pouvez opter pour des plantes d’intérieur pour profiter des bienfaits du jardinage. Des études ont montré que la culture de plantes d’intérieur peut améliorer la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété, et en améliorant l’humeur. De plus, la présence de plantes à l’intérieur peut également améliorer la qualité de l’air intérieur.