L’été à la plage : 4 exercices faciles pour de beaux abdos et un ventre plat

Vous voulez avoir un ventre plat et quelques abdos pour être parfaite à la plage cet été ? C’est maintenant qu’il faut commencer à travailler. Voici 5 exercices faciles pour arriver à vos fins. 

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1 : Respirez  !

Rien de plus simple et habituel que respirer. Respirer correctement pourtant peut vous aider à avoir un ventre plat. Comment faire ? La marche à suivre est simple : allongez vous sur le dos, les bras plaqués au sol en parallèle. Prenez une grande inspiration par le nez, le plus fort possible. Expirez ensuite le plus lentement possible par la bouche en vidant au maximum l’air de vos poumons de façon a ce que le ventre finisse totalement contracté. Respirez ainsi pendant 10 minutes par jours. Cela vous fera aussi un moment de détente parfois nécessaire.

2 : Achetez une corde à sauter

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En faire 2 à 3 fois par semaine, à raison d’au moins 15 minutes à chaque fois devrait déjà avoir un effet bénéfique pour votre ventre et vos abdos. Et puis vous travaillerez aussi les muscles des jambes. Tout est bon à prendre et si simple à faire. Pourquoi s’en priver ?!

3 : Prenez l’eau

Les sports aquatiques sont réputées pour être de bonnes manières de perdre du poids et de renforcer une grande partie des muscles du corps. Allez donc nager. Envie de fun ? Choisissez l’option aquabiking ou les cours d’aquagym.

4 :La planche

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Un incontournable pour avoir le ventre de vos rêves. Mettez vous au sol. En appui sur vos coude, et vos pieds, jambes tendues. Votre corps doit être droit et aligné. Tenir la position entre 30 et 60 secondes en respirant normalement. Répétez l’exercice 4 fois, environ 3 fois par semaine.

Ne vous reste plus qu’à vous y mettre 😉 

 

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Astuces Sport : Pour avoir un Ventre Plat + Abdos Visibles

 

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Dans cet article, nous allons parler comme vous l’aurez vu plus haut en titre : SPORT et plus précisément de ventre plat, pour avoir des abdominaux en béton.

On ne va pas se mentir, pour se sculpter des abdos en béton, il faut passer par la case intensive et souffrance, mais ne dit-on pas qu’il faut souffrir pour être belle ? Soit on va à la salle de sport, soit on aménage son salon.

On enfile le legging de compet’ et on commence l’entrainement pour un ventre plat. Si vous pratiquez les exercices proposés régulièrement, le résultat sera bluffant.

Mais, il n’y a pas que le sport régulièrement pour avoir un ventre plat, cela passe aussi par l’alimentation.

Laisser une grande place aux protéines, ce qui veut dire de la viande se préférence la moins calorique : la dinde, escalope de poulet. Mais aussi dans les oeufs et le poisson comme le bar ou colin?

On ne doit pas se priver. On peut aussi se gaver, de légumes et de fruits, certes, mais vous gaver quand même. Ah et important aussi, c’est de boire beaucoup d’eau plate, de thé ou d’infusion.

Par contre, vous devez bannir les grignotages. Oui au goûter mais non au grignotage quasi systématique dès qu’un gâteau fait son apparition. Soyez régulière dans votre alimentation et mangez à heures fixes.

Petit mémo :

Les aliments à privilégier pour perdre du ventre :
La viande (volaille), légumes (verts), fruits (les pommes représente un excellent coupe-faim), poissons (bar, colin, saumon, sardines, anchois…), crudités (betteraves rouges, carottes), yahourt (0%)….

Les 7 aliments alliés d’un ventre plat :

Pour que votre quête du ventre plat ne reste pas vaine, pour ne pas échouer dans cette mission compliquée, voici 7 aliments que vous devez adopter de toute urgence. Vous connaissez déjà la pomme, le citron, le gingembre, l’ananas… En voici d’autres qui vous aideront à varier pour ne pas tomber dans la monotonie alimentaire. Les aliments que nous vous proposons jouent la séduction puisqu’en plus de diminuer votre tour de taille, ils sont si peu caloriques que vous pouvez, presque, les manger à volonté. Ils nourrissent bien. Ils coupent la faim pour faire face au grignotage et ils sont déclinables à l’infini.

Oubliez les traditionnelles sucreries devant la télé, et optez pour du maïs éclaté légèrement assaisonné de sel, de poivre ou autre épice.

En entrée, servez un bon melon riche en vitamine A, C et B6. Attention de ne pas en abuser, il est riche en sucre. Les légumes verts, nutritifs et hypocaloriques sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Consommés cuits, ils contribuent à l’objectif ventre plat. Un concombre, 45 calories, pourquoi s’en priver ? N’hésitez pas à la consommer avec la peau avec juste un peu de sel et un jus de citron. Oui, l’avocat est calorique (138 calories pour un avocat en moyenne). Mais les graisses contenues sont bonnes pour la santé et aident le ventre à dégonfler. On les appelle les acides gras mono-insaturés, redoutables contre le cholestérol et la prise de poids. Consommée en flocons ou en poudre, l’avoine améliore le transit, condition essentielle pour un ventre plat. Le matin on adopte le réflexe flocons d’avoine au petit déjeuner et le soir de la poudre saupoudrée sur sa salade. Une boisson pour finir, le thé vert est l’allié d’un ventre plat.

https://www.youtube.com/watch?v=zcTQ3NRXDiA

Astuce Minceur pour perdre 3 kilos par semaine avec du citron

Perdre du poids avec du citron c’est possible ! Quelques explications simples et qui marchent !

Choisissez un produit type Pulco au citron ( concentré de jus de citron non sucré ). Prenez un verre basique, remplissez le à un tiers de jus de citron et le reste en haut.
Si vous travaillez, réalisez le mélange dans une bouteille ( un tiers de Pulco le reste d’eau ).
Le citron est un brûle-graisse naturel. Il ne brûlera pas la graisse déjà stockée mais il permettra à votre corps de ne pas stocker celle que vous ingurgitez pendant vos prochains repas.
Les mauvaises graisses seront donc éliminées par le citron. En additionnant le citron avec une activité physique, vous pourrez , à ce moment là, puisez dans la graisse déjà présente et donc perdre du poids.

Alors on oublie les produits amincissants qui ne fonctionnent pas et on opte pour le régime citron !