Astuces Sport : Pour avoir un Ventre Plat + Abdos Visibles

 

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Dans cet article, nous allons parler comme vous l’aurez vu plus haut en titre : SPORT et plus précisément de ventre plat, pour avoir des abdominaux en béton.

On ne va pas se mentir, pour se sculpter des abdos en béton, il faut passer par la case intensive et souffrance, mais ne dit-on pas qu’il faut souffrir pour être belle ? Soit on va à la salle de sport, soit on aménage son salon.

On enfile le legging de compet’ et on commence l’entrainement pour un ventre plat. Si vous pratiquez les exercices proposés régulièrement, le résultat sera bluffant.

Mais, il n’y a pas que le sport régulièrement pour avoir un ventre plat, cela passe aussi par l’alimentation.

Laisser une grande place aux protéines, ce qui veut dire de la viande se préférence la moins calorique : la dinde, escalope de poulet. Mais aussi dans les oeufs et le poisson comme le bar ou colin?

On ne doit pas se priver. On peut aussi se gaver, de légumes et de fruits, certes, mais vous gaver quand même. Ah et important aussi, c’est de boire beaucoup d’eau plate, de thé ou d’infusion.

Par contre, vous devez bannir les grignotages. Oui au goûter mais non au grignotage quasi systématique dès qu’un gâteau fait son apparition. Soyez régulière dans votre alimentation et mangez à heures fixes.

Petit mémo :

Les aliments à privilégier pour perdre du ventre :
La viande (volaille), légumes (verts), fruits (les pommes représente un excellent coupe-faim), poissons (bar, colin, saumon, sardines, anchois…), crudités (betteraves rouges, carottes), yahourt (0%)….

Les 7 aliments alliés d’un ventre plat :

Pour que votre quête du ventre plat ne reste pas vaine, pour ne pas échouer dans cette mission compliquée, voici 7 aliments que vous devez adopter de toute urgence. Vous connaissez déjà la pomme, le citron, le gingembre, l’ananas… En voici d’autres qui vous aideront à varier pour ne pas tomber dans la monotonie alimentaire. Les aliments que nous vous proposons jouent la séduction puisqu’en plus de diminuer votre tour de taille, ils sont si peu caloriques que vous pouvez, presque, les manger à volonté. Ils nourrissent bien. Ils coupent la faim pour faire face au grignotage et ils sont déclinables à l’infini.

Oubliez les traditionnelles sucreries devant la télé, et optez pour du maïs éclaté légèrement assaisonné de sel, de poivre ou autre épice.

En entrée, servez un bon melon riche en vitamine A, C et B6. Attention de ne pas en abuser, il est riche en sucre. Les légumes verts, nutritifs et hypocaloriques sont riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Consommés cuits, ils contribuent à l’objectif ventre plat. Un concombre, 45 calories, pourquoi s’en priver ? N’hésitez pas à la consommer avec la peau avec juste un peu de sel et un jus de citron. Oui, l’avocat est calorique (138 calories pour un avocat en moyenne). Mais les graisses contenues sont bonnes pour la santé et aident le ventre à dégonfler. On les appelle les acides gras mono-insaturés, redoutables contre le cholestérol et la prise de poids. Consommée en flocons ou en poudre, l’avoine améliore le transit, condition essentielle pour un ventre plat. Le matin on adopte le réflexe flocons d’avoine au petit déjeuner et le soir de la poudre saupoudrée sur sa salade. Une boisson pour finir, le thé vert est l’allié d’un ventre plat.

https://www.youtube.com/watch?v=zcTQ3NRXDiA

Astuces Sport : 7 exercices faciles à faire pour l’échauffement

Certaines personnes ne savent pas que lorsqu’on fait du sport, il faut tout d’abord commencer par un échauffement. Mais qu’est ce qu’un échauffement ? Pourquoi en faire un ? Et quels sont les exercices ?

– L’échauffement :

L’échauffement est vraiment indispensable avant de commencer son sport. C’est une phase de transition entre le repos et l’effort visant à préparer physiquement et mentalement.  L’échauffement met progressivement en condition l’organisme (articulations, muscles, système cardio-respiratoire). L’un des effets principaux de l’échauffement est d’élever la température du corps et des muscles qui seront sollicités pendant l’activité qui va suivre.  

– Pourquoi faire un échauffement :

A froid, notre corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. En changeant brutalement de cadence, nos articulations peinent, le cœur ne monte pas assez vite et la respiration n’atteint pas le rythme nécessaire pour apporter les éléments dont les muscles ont besoin. Dans ces conditions, il est très facile de se blesser quand on commence le sport à froid et sans échauffement.

L’échauffement prépare progressivement l’organisme à l’effort. Il aide à prévenir des blessures, augmente les capacités, c’est-à-dire la performance, améliore la concentration et permet de mieux récupérer après l’activité.

S’échauffer est donc indispensable si vous ne voulez pas vous faire mal.

Quels sont les exercices :

Voici, 7 exercices à faire pour s’échauffer. Il faut savoir qu’il y en a pleins. Je vous ai pris les 7 exercices que je fais le plus souvent à l’échauffement. C’est parti pour l’échauffement 😀 et avec le sourire.